治療失眠不只改善睡眠 研究揭：還可能放慢生理老化速度

記者許若茵／編譯

幾個晚上睡不好，可能讓你感覺自己老了好幾歲，而這或許不只是感覺，長期缺乏睡眠可能讓身體加速老化，2025年，一項針對2.7萬名成年人的腦部掃描研究發現，睡眠品質不佳的人，其中央神經系統看起來比預期更老，一種常見的失眠治療方式，可能有助於放慢這個老化時鐘。

一項隨機對照試驗現在發現初步證據，顯示接受失眠認知行為治療（CBT）的患者，其生理老化狀況可能有所改善。這項分析納入近100名60歲以上、患有失眠的成年人，他們來自一項更大型的試驗。在該試驗中，291名參與者被隨機分配接受CBT或睡眠教育治療。

失眠認知行為治療包含數次與受過訓練的臨床醫師進行的治療，由醫師引導患者了解可能影響入睡、維持睡眠或在適當時間醒來的想法、行為與習慣。另一方面，睡眠教育則提供健康睡眠習慣的一般資訊，但不會加入行為技巧，例如睡不著時離開床鋪。睡眠教育前及最長兩年後進行的血液檢測顯示，老化速度出現顯著增加。但根據其中一種特定的生理老化時鐘，失眠CBT顯示出較慢的生理老化速度。

這個時鐘並不能準確告訴某個人何時會死亡，但DunedinPACE分數與較差的健康狀況及較高的死亡率有關，加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究人員指出，「據我們所知，這是第一項探討治療失眠是否會影響生理老化速度的研究。」因此，治療老年人的失眠，可能成為延緩這個臨床脆弱族群生理老化的一項策略。

CBT是失眠的黃金標準治療方式，其效果與許多安眠藥相當，同時沒有藥物副作用。它還有其他優點。與藥物型助眠方式相比，CBT通常能降低失眠復發的次數，而且改善效果往往能持續到治療結束後很長一段時間。然而，失眠CBT的使用率往往偏低，可能是因為受過訓練的治療師不足、藥物較為人熟知，或患者及醫療提供者正在尋找「快速解決方法」。CBT可能需要4至8次療程，睡眠改善才開始出現。但從長期來看，耐心與持續治療可能值得。

UCLA首席作者、心理神經免疫學家Judith Carroll表示，老年人的失眠通常被視為生活品質問題，但這些發現顯示，它也可能是影響身體如何老化的一項可改變風險因素。就像我們會建議患者透過身體活動與飲食來支持健康老化，這也指出睡眠是另一項值得著手改善的重要行為，有助於提升健康。

目前這項研究只針對老年人進行，而這個族群可能特別容易受到失眠生理影響。失眠對年輕人的影響可能不完全相同，因為他們的生理機能可能對睡眠不足具有更強的韌性。仍需要進一步研究來驗證這項想法，但大量研究已發現，失眠與老年人的不良健康結果有關，包括認知功能受損，以及心血管疾病、癌症、衰弱及死亡風險增加。

資料來源：sciencealert